50代になって感じた「疲れやすさ」私が始めた３つの朝習慣

50代になってから、以前よりも「疲れが取れない」「なんだかしんどい」と感じることが増えてきました。みなさんも、そんな変化を感じることはありませんか?

私はフルタイムで働く看護師。夜勤も月に数回あり、生活リズムはどうしても不規則になりがちです。最近は孫が生まれ、娘のフォローで休日も何かと動いています。

仕事に家事、家族のこと。毎日それなりに充実しているけれど、ふと気づくと、自分の身体のことは後回しになっていました。

そんな中で、私が特に気をつけるようになったのが朝の過ごし方です。

疲れやすさを少しでも軽減して、元気に毎日を過ごすために、今意識している3つの朝習慣をご紹介します。

① 朝ごはんをしっかり食べる

朝ごはんは、その日のエネルギーを補給する大切な時間。

以前の私は、朝は食パンとコーヒーだけ、あるいはゆで卵だけなど、簡単に済ませることもありました。朝は忙しいし、準備するのも面倒。「簡単でいいか」と、ついつい適当になってしまうんですよね。

でも、朝ごはんを軽く済ませると、午前中からなんとなく元気が出ないことも。そこで、朝ごはんにたんぱく質や野菜を取り入れることを意識するようになりました。

特別な料理を作るわけではありません。冷蔵庫にある食材を組み合わせるだけ。納豆や卵、ヨーグルトなど、手軽にたんぱく質が摂れる食品を常備しておくと便利です。

朝からしっかり食べることで、栄養を補給できるだけでなく、食事を楽しむ気持ちも大切にできるようになりました。

50代は、若い頃と同じように食べていればいいというわけでもありません。だからこそ、量だけでなく、何を食べるかも意識していきたいと思っています。

以前は朝起きたら、まず白湯を飲んでいました。そんなとき、あるユーチューバーさんが梅湯をおすすめしているのを聞き、試してみることにしました。

梅湯とは、梅干しをお湯に入れて作るシンプルな飲み物です。

梅干しは、できるだけ昔ながらの製法で作られた、原材料がシンプルなものを選びました。

スーパーで梅干しを見てみると、ブドウ糖果糖液糖など、いろいろな原材料が使われている商品もあります。せっかくなら素材にもこだわってみたいと思い、原材料表示を確認して選ぶようになりました。

作り方はとても簡単。

梅干しを少し崩しながら飲むと、ほどよい酸味が広がります。これがなかなかおいしい!

以前は朝から白湯を飲んでいましたが、梅湯にしてから朝の楽しみがひとつ増えました。

梅にはクエン酸が含まれています。クエン酸はエネルギー代謝に関わる成分で疲労回復の働きもあるとして知られています。

梅湯を飲めば疲れが完全に取れるというわけではありませんが私は風邪を引きにくくなり、引いたとしても悪化せずに済んでいることを実感しています。

しかし私にとってのいちばんのメリットは、朝からほっと一息つけること。朝の忙しい時間に、少しだけ自分のための時間を作る。そんな小さな習慣を大切にしています。

以前は、運動のコミュニティに参加したり、気が向けば家で30分以上運動したりしていました。

でも、今はフルタイムの仕事に加えて、家族のことなど、なかなかまとまった時間が取れません。「運動しなきゃ」と思うほど、かえって負担になってしまうこともあります。

そこで最近は、毎日の生活の中に少しずつ運動を取り入れるようにしています。

どれも特別な準備はいりません。まとまった運動時間が取れなくても、日常生活の中で身体を動かす機会は意外とあります。

以前は「30分以上運動しないと意味がない」と思っていましたが、今は少しでも身体を動かすことを大切にしています。毎日少しずつ積み重ねていくことで、身体を動かすことへのハードルも下がってきました。

頑張りすぎず、できることを続ける。これが今の私には合っているようです。

今回ご紹介した3つの習慣はこちらです。

どれも特別なことではありません。でも、毎日の小さな積み重ねが、自分の身体を大切にすることにつながると思っています。

50代になると、若い頃と同じようにはいかないことも増えてきます。だからといって、年齢を理由に諦めたくはありません。

これからも好きなことを楽しんで、旅行にも行きたいし、美味しいものも食べたいし、ダンスやウォーキングなどの身体が喜ぶことも続けたい!そのためにも、まずは自分の身体をいたわること。無理に頑張るのではなく、心地よく続けられる習慣を少しずつ増やしていきたいと思います。

50代からは、頑張る健康習慣より、心地よく続けられる健康習慣。

自分らしく、元気に楽しく年齢を重ねていきたいですね。

みなさんは、毎日の生活で意識している健康習慣はありますか?ぜひコメントで教えてください。