happy更年期ライフ

こんにちわ！最近、疲れやすくなったちょっとしたことでイライラする以前より太りやすくなった気がする……更年期に入り、こんな変化を感じることはありませんか？私自身も、年齢を重ねるにつれて、以前とは違う身体の変化を感じるようになりました。家族のこ...

毎回「お肉を焼いて、魚を焼いて…」なんてしなくても大丈夫たんぱく質、大事って分かっているけど、毎食のたんぱく質のために、お肉を焼いて、魚を焼いて……なんて、忙しい日には無理！！て思いますよね。そんなときは、冷蔵庫にすぐ食べられる食材をいくつ...

朝ごはん迷子だった私が、50代でたどり着いた「神3点セット」今朝、何を食べましたか？「時間がないからコーヒーだけ」「プロテインをサッと」「パンとコーヒーで気分よく」。そんな朝、ありますよね。以前の私もまさにそうでした。ところが50代に入って...

皆さんは　タンパク質って意識して摂ること出来ていますか？筋肉作るにはプロテインがいい！お肌にはコラーゲンが良い！と運動前後にプロテインを飲んだり、朝や寝る前にコラーゲンドリンク！飲んでいませんか？以前のわたしは、まさにそれでした。筋肉にはや...

みなさんこんにちわ。最近、不眠やイライラなどの更年期症状に悩まされながらフルタイムで夜勤もこなす、現役ナースアラフィフねこねこゆかりんです。更年期世代となり以下のような悩みが続々と出てきました。「寝ても疲れが取れない」「手がしびれることが多...

みなさんこんにちは☺️前回は三大栄養素のタンパク質についてお話ししましたが、今回はみんな大好き”糖質”についてです。更年期の食事は“糖質の選び方”がカギになります。更年期はホルモンの変化により代謝が落ち、血糖値が上がりやすくなるので、極端な...