いつもの朝ごはん/50代になって意識していること

朝ごはん迷子だった私が、50代でたどり着いた「神3点セット」

「時間がないからコーヒーだけ」「プロテインをサッと」「パンとコーヒーで気分よく」。そんな朝、ありますよね。

以前の私もまさにそうでした。ところが50代に入って、その「なんとなく」の朝が、日中の元気を大きく左右していることに気づいたのです。

「朝を抜けば1食分のカロリーが減るし、胃腸も休まる。一石二鳥では？」と挑戦しました。

結果は、午前中に力が入らず、仕事に集中できない。思ったほど痩せないのに、イライラだけが増える。私の体には合いませんでした。

「たんぱく質が大事」と聞き、茹で卵2個に切り替えました。手軽で栄養も補えたものの、1か月もしないうちに胃が痛くなり、断念。

失敗して気づいたのは、「体にいい」と言われる方法でも、今の自分に合うとは限らないということでした。

試行錯誤の末にたどり着いたのが、食べながら整える方法でした。朝しっかり食べるようにしたら、体調が上向き、便通も安定。「朝ごはんって、一日のスイッチだったんだ」と実感しました。

更年期は、ホルモンバランスの変化で筋肉が落ちやすく、血糖値やコレステロールも気になりやすい時期です。だからこそ、私は次の3つを軸にしています。

この3つを、無理なく毎朝叶えてくれるのが、次の組み合わせです。

最近は少し痩せ型なのに、なぜか悪玉コレステロールが高めに。そこで、無糖のR-1を種にして、ヨーグルトメーカーで手作りしています。

トッピングは、私にとって朝の楽しみです。

トッピング	期待していること
黒ごま・きな粉・アーモンド	ビタミンE、イソフラボン、食物繊維。肌や便通のサポートに
セイロンシナモン（少量）	体を温める、血流のサポートに
ハチミツ	疲れた朝のエネルギー補給、整腸にも

朝しっかり食べるようになって、私が実感していることです。

※効果の感じ方には個人差があります。持病や気になる数値がある方は、医師や栄養士に相談してください。

更年期は、だるさややる気の低下など、体も心も揺れやすい時期です。だからこそ、朝に**「自分のために整える時間」**を少しだけ作ってあげたいと思っています。

完璧でなくて大丈夫。今日はヨーグルトだけでも、納豆ごはんだけでもOK。ひとつでも体にいいことを続けることが、更年期を少し楽にしてくれると信じています。

みなさんの朝ごはんのこだわりも、ぜひ教えてくださいね。