皆さんは タンパク質って意識して摂ること出来ていますか？筋肉作るにはプロテインがいい！お肌にはコラーゲンが良い！と運動前後にプロテインを飲んだり、朝や寝る前にコラーゲンドリンク！飲んでいませんか？
以前のわたしは、まさにそれでした。筋肉にはやっぱりタンパク質！と考えてプロテインを何種類も購入したり、お肌に良いからとコラーゲンドリンクを定期購入して、せっせと摂取していました。
しかし考えが変わったのは47歳の頃。「食べて痩せる」という方法に出会い、栄養バランスを考えながら食事を整えていました。
その講師の方と話をしていたときのことです。
私「お肌にいいと思ってコラーゲンドリンク飲んでいるのですが・・・」
講師「コラーゲンもタンパク質からできていますよ」
そう言われて、「たしかに!!」と
分かっていたようでわかっているいなかったのです。
お肌のためのコラーゲンも、髪の栄養のケラチンも、全部タンパク質。それを改めて知ってから、わたしのタンパク質への意識がガラッと変わったんです。
結論：タンパク質にプロテインもコラーゲンドリンクもいらなかった
タンパク質は、普段の食事からちゃんと摂ることができる。卵、お肉、豆腐、納豆、魚、乳製品を意識して取り入れるだけで十分なんです。
わざわざサプリやドリンクを買わなくていい。お金の節約にもなるし、良いことづくしでした。
私は開封済みのプロテインは飲みきり、未開封分は知り合いに譲りました。コラーゲンドリンクもそうです。職場のかたにお裾分けしました。
というのは・・・タンパク質を取るために飲んでいたプロテイン、コラーゲンドリンクには身体に不必要な糖分（果糖ぶどう糖液糖）が含まれていたので早めに手放すことにしました。
果糖ぶどう糖液糖についてはまたお話ししようと思います。
目標は1日60g
タンパク質の必要量は、最低でも1日50gと言われています。わたしは仕事柄、活動量が多めなので60gを目指すことに。
必要量を一気に摂取するのはNG❌
タンパク質は体に溜めておくことができないためこまめに補給するのが良いとされています。
わたしが実際に食べている食事内容はこんな感じです。
- 朝ごはん:納豆1パック、卵1個、ヨーグルト100g程度+きな粉
- 昼ごはん:お肉、手のひら1枚分、副菜、主食
- 夜ごはん:お魚、手のひら1枚分、副菜、主食
- 補食:チーズ、無調整豆乳
これだけで、目標のタンパク質量にしっかり届きます。特別なことは何もしていません。
タンパク質の含まれている食材を意識するだけで、必要なタンパク質は補えます。
更年期こそ、タンパク質を味方に
更年期のわたしたちは、疲れやすくなったり、筋肉量が落ちたり、脂肪を溜め込みやすくなったり…と、体の変化を感じやすい時期です。
でも、タンパク質をきちんと補ってあげることで、体は少しずつ応えてくれます。
必要なタンパク質知り、それを３食の中できちんと補ているということがわかったことで、妙な焦りがなくなり心が楽になりました。
プロテインやコラーゲンドリンクをやめたことで金銭的な節約にもなりました。
でも難点は食事準備する手間が増えることです。特に朝は忙しい方多いと思います。
私が時短のためにやった方法
⭕️納豆セットを作っておく。（納豆、キムチ、刻み海苔を１つのケースにセット）
⭕️ゆで卵を作っておく
⭕️ヨーグルトをちゃんと購入して準備しておく。
ただそれだけでした。
そもそも準備してないと、食べることができないし、手間が増えると続かないし。
ちょっとした工夫として
夜に準備しておいて、自分のために少し早起き、朝活として朝ごはんを大切にする習慣を作ってみました。
余裕を持つことができたら、刻んだキャベツと目玉焼きにしてみたり。
忙しい朝に自分を大切にする時間を作ってあげる。
自分に良いことしてるな、自分を大切にできてるな、そう思えることが更年期症状を緩和する重要なことのような気がしています。
まとめ
🔅タンパク質はプロテインなどに頼らなくてもタンパク質の含まれる食材を意識して３食で20gくらいを目安に摂取することで必要量が摂取可能
朝：納豆、卵、ヨーグルト
昼・夕に手のひら分のお肉、お魚
🔆前もって食材の準備をしておく
🔆自分を労る時間を大切にする
更年期世代、これまで家事や仕事に一生懸命頑張ってきましたよね。
これからは少しでも自分のために時間を作って、タンパク質もしっかり取ってお肌や身体を労りながら
一緒に、更年期を整えていきましょう。
コメント